20 Окт 2016

Моя рецензия на книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Один из бестселлеров издательства «Манн, Иванов и Фербер» — книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Начинала читать книгу с мыслями о том, смогу ли я натренировать этот навык. Пока я человек, у которого сила воли проявляется, но в самые ответственные моменты пропадает… Я всегда восхищалась людьми, которые имеют этот прекрасный и полезный навык.

Из книги я узнала о том, что можно «качать мышцу самоконтроля». Изучила истории про дофаминовые ловушки. Сразу вспомнила ситуацию из своей жизни, когда идешь с работы домой с намерением поесть на ужин овощи или выпить кефир. Заходишь в магазин, чувствуешь яркий аромат корицы от свежеиспеченных булочек, который так и манит купить выпечку и поскорее насладиться вкусом. Именно в этот момент мысли о правильном питании исчезают, и уже несешься на кассу с «добычей».

Основная мысль: наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

Оказывается, когда нам грустно, мозг особенно восприимчив к соблазнам и отчасти пытается нас спасти. Если мы подвергаемся стрессу, он направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье.

Наша задача — составить список эффективных способов снимать напряжение. Испытывая стресс, мы интуитивно делаем ошибки, о которых потом жалеем. У всех они свои: для мечтающих похудеть – это обжорство; для стремящихся к здоровому образу жизни – алкоголь и сигареты; для идущих к финансовому порядку – транжирство денег и т.д. В каждой ситуации надо думать о том, за какие поступки будущее «я» скажет вам спасибо.

Есть и другая сторона медали, когда люди откладывают празднование нового рубежа. Они говорят себе: «Вот еще достигну новую ступень и отмечу». Это тоже бывает проблемой: неумение расслабиться и поблагодарить себя за достижения. Проходят года. Человек мчится, но так и не находит время сказать себе спасибо и признать, что он покорил новую вершину. Мне это напоминает историю о женщине. Она складывала в сундук новый дорогой сервиз, скатерти, платья и друге вещи, думая, что однажды настанет какой-то особенный день, когда она начнет этим пользоваться. Всегда важна мера.

Любопытно, что чаще учат гнать плохие мысли прочь. Оказывается, что наоборот: нужно принять собственные переживания, даже пугающие. Цель – поверить в то, что с ними можно сладить. Если понять, что не нужно защищаться от внутреннего опыта, то можно освободиться во внешнем мире. Как написала Келли Макгонигал, самоконтроль – это вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки характера. Я полностью с ней согласна. Как важно познакомиться со всеми гранями своего «я». Ведь можно управлять только тем, что мы знаем.

Эта книга расширяет сознание на тему силы воли. Я как коуч вижу постоянную трансформацию у своих клиентов. И это очень ценно, когда человек может познакомиться со своим будущим «Я». Предложенный автором подход вдохновил меня на продолжение изучения себя. Считаю, что он помогает в развитии осознанности. С удовольствием буду рекомендовать книгу Келли Макгонигал своим друзьям и клиентам.